假期走路久了脚跟痛?这几个动作帮助缓解!-欧洲杯投注网址

2023-05-07 09:03:53 作者: 来源: 央广网
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  在刚刚过去的小长假,无论是春日登高踏青,还是打卡网红景点,亦或是陪家人逛街购物……在用脚步丈量美景的同时,不少人就容易出现“脚跟痛”。轻者回家休息后就好了,重者反反复复,甚至一下地,脚就痛得不行。

  这种情况,不仅多见于出游的小长假后,在日常生活中也十分常见。为什么会出现脚跟痛?如何缓解?广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤、广东省中医院大骨科主治医师侯宇权威解答。

  为什么会出现脚跟痛?

  除了骨折、肿瘤、跟腱断裂等比较特殊的原因外,绝大多数的脚跟痛都与“无菌性炎症”有关,包括跟底滑囊炎、跟腱滑囊炎、跖筋膜炎等。其中最常见的便是“足底筋膜炎”和“跟底滑囊炎”。

  由于足底肌肉受到外力暴力冲击或者长时间走路,引起足底的跖筋膜软组织劳损与跟底滑囊发炎的一种伤病。

  症状表现为足底及脚后跟的疼痛与不适,晨起时疼痛感觉明显,一踩地就痛,行走过度时疼痛感加剧,病情严重的患者甚至站立休息时也有疼痛感。

  虽然,脚跟痛发炎的位置各有不同,但它们往往都与“过度运动”“不合适的鞋子(太紧或过松的鞋子、鞋垫太薄等)”“足部受伤”等原因息息相关。

  如何预防和缓解脚跟痛?

  想要有效预防和缓解疼痛,就需要从上述原因逐一入手,对我们的脚部做好保护。

  选择一双合适的鞋子

  1.不宜过紧或者过松

  鞋子不应该过紧,过紧会对我们的脚造成压迫,影响脚部的血液循环;同时也不宜过松,太松会增加行走时的负担,加重疲劳。

  2.鞋底要柔软、有缓冲作用

  如非必要,尽量避免穿高跟鞋,选择穿舒适轻便的运动鞋;可选用鞋垫,如足弓垫或缓冲垫;同时鞋底与地面接触的一面要有足够的支撑力,以增强稳定性,避免扭伤。

  需注意尤其不能为了方便,穿硬底的拖鞋久行,更不能穿小码的拖鞋用脚跟底部压着鞋后方的方式久行。

  3.必要时穿着高帮鞋

  徒步、爬山等活动时,可选择穿高帮鞋,保护踝关节,减少扭伤可能。

  劳逸结合,及时放松

  许多的足底疼痛都是由于过度负荷所引起的,所以最关键的就是要避免一次性的久行、久站,在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段,不妨分段走,走走停停能够有效缓解疲劳。

  同时还可以进行一些自我的按摩与放松,比如通过“滚轮按摩器”或“网球”进行足底按摩。

  拉伸和放松脚部、小腿肌肉对缓解足底疲劳也同样有作用。

  热水泡脚

  热水泡脚对足部疲劳具有一定的缓解作用,加入中药还可以进一步促进舒筋、通络、活血。

  用50克宽筋藤、50克生姜煮水静置到40℃左右,泡脚15-20分钟,能够促进血液循环,缓解疲劳。

  练功强筋

  1.勾足强筋

  动作要领

  1、坐在椅子上抬起脚;

  2、在抬腿伸直的过程中,反复做勾脚背的动作;

  3、练习时要注意动作宜轻微、缓慢。

  在疼痛缓解期还可以逐步增加勾足踢腿的动作。

  2.下肢锻炼

  从中医的整体观来看,足部和下肢的筋属于一个整体,锻炼下肢对缓解、预防足底筋伤疼痛也有一定的帮助。

  动作要领

  1、平卧在床上,双脚并拢,脚背勾起;

  2、吸气,一左一右交替蹬腿;

  3、注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直,以及脚背上勾;

  4、保持平稳呼吸,蹬腿结束后,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准;一左一右蹬腿为两次动作,早、晚各练100次。

  如果脚跟一直痛怎么办?

  如果休息三天,用按摩、热水泡等方法都难以缓解时,就需要前往医院就诊,确诊是哪一种原因的足痛,并针对不同的部位进行专项治疗。绝大多数情况下,采用理疗、药物等非手术治疗,再配合休息,疼痛都能有所缓解。

关键词:疼痛,足底,脚跟,动作,滑囊炎责任编辑:王岚
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