世界睡眠日 | 良好睡眠 健康之源-欧洲杯投注网址

2023-03-21 17:21:48 作者:陈思思 张姝媛 来源: 长城网
分享:

  长城网·冀云客户端讯(记者 陈思思 通讯员 张姝媛)睡眠是我们生活中不可缺少的一部分,良好的睡眠可以调节人体生理机能,维持神经系统的平衡,保持思维清晰、反应灵敏。此外,健康的睡眠还对减少心脑血管疾病发生,维持大脑的创造性思维和处理事物的能力,增强机体免疫力,防止神经衰弱、感冒、癌症、心脏病、脑中风、糖尿病、胃肠疾病等起着至关重要的作用。

  为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注,2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。今年世界睡眠日的活动主题是:良好睡眠,健康之源。对于如何保持健康睡眠,石家庄市中医院东院区脑病一科主任张姝媛提醒大家:

  1、不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物,尤其是上床入睡前4-6小时。

  2、下午5-6点进行规律锻炼,睡前4小时避免锻炼。日间有规律的锻炼有益于睡眠,但睡前锻炼却会干扰睡眠。

  3、晚餐不宜过饥过饱。

  4、吸烟会影响睡眠,晚上不宜饮酒。酒精能帮助紧张的人入睡,但在后半夜会使人容易苏醒。

  5、不要带着问题睡觉,让自己睡前保持放松状态。

  6、午睡最多可以休息15-30分钟。

  7、定时休息,准时上床,准时起床。无论前一天晚上何时入睡,第二天都要准时起床,注意保持生物钟节律。

  8、卧室温度适当,安静,光线尽可能暗。

  9、将钟表放到看不见的地方,减少因不停看表所引起的焦虑和愤怒。

  10、不要把安眠药看成洪水猛兽,如果必须要服用助眠药,一定要在医师指导下服用。

  当代社会很多年轻人习惯熬夜,睡眠剥夺现象普遍。建议改变睡前看电子产品以及睡前喝浓咖啡、浓茶等不好的习惯,并营造安静、黑暗等良好的睡眠环境。

关键词:睡眠,疾病,世界,健康之源责任编辑:陈思思
网站地图