35开始抗衰老 “加减乘除”导演男性健康-欧洲杯投注网址
来源:
家庭医生在线
2015-06-12 10:01:00
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35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。 方法1:收腹举腿 练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。 要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。 作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。 [1]
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关键词:男性健康,踢腿,导演,健康维护,肺通气量,屈伸,健康隐患,身体,抗 |
责任编辑:健康
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