长城网讯（记者 刘昆鹏 见习记者 毕雪梅 王岚）中秋刚过、国庆接踵而至，7天的假期，促使国人出游意愿持续增长，旅游需求旺盛。过节出游在外，离开常住地，到人生地不熟的地方，气候、环境的巨大转变会让人产生不适应，加之车多、人多、聚会多，一些长假综合症疾病让人防不胜防。长城新媒体集团健康频道提醒您，从饮食起居到合理用药，这些健康知识点需要掌握。
饮食篇
假期玩乐虽好，但饮食上不能暴饮暴食，营养均衡才是关键，下面带大家看看如何健康饮食。
首先要增加粗粮的摄入。五谷杂粮是很好的食物，富含的碳水化合物和膳食纤维不仅提供能量，对维持胃肠正常蠕动和预防便秘也有良好的促进作用。糙米饭、五谷饭、小米粥等都是不错的选择。
其次要多吃水果与蔬菜。新鲜果蔬富含膳食纤维和维生素。建议用水果代替部分糕饼、糖果、瓜子等高脂高糖的零食。除此之外，蔬菜也是必不可少的。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，秋季可以多吃一些萝卜、莲藕等蔬菜。
尽量避免过量食用肉类。肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以，在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，多吃蔬菜、豆类等。
穿衣篇
在金风送爽，秋色迷人的时节，秋游已经是一种时尚。但是，秋游穿衣，除了个人的爱好外，还要把握以下几个原则：
1.轻便实用。
穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。
2.宽松舒适。
旅游应挑选宽松舒适的衣服，有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
3.暖色彩。
衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。出门旅游是一件十分愉快的事，如果穿着冷色的衣服，就可能产生刺眼和不协调的感觉，所以，出门旅游最好穿着暖色的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果也好，还有利于同伴们寻找。
健康提醒：旅游时，由于人体运动量的增加，人体内分泌量增多，脸上的汗水油脂也就增多，如不及时擦净，经风吹日晒，会使皮肤发黑、变粗。因此，要注意保持皮肤的干净，最好用温水和护肤香皂洗脸，忌用碱性过强的肥皂，洗净皮肤后，再涂抹护肤霜。
出境游篇
很多人选择十一假期出境游玩，海关总署提醒游客，如果要去一些有传染病疫情存在的地区，要提前做好健康攻略。
据海关总署卫生检疫司介绍，当前，全球多个国家和地区存在传染病疫情。非洲部分地区主要流行埃博拉病毒病、鼠疫、霍乱和黄热病等；亚洲部分地区主要流行中东呼吸综合征、登革热、流行性腮腺炎等；美洲和欧洲部分地区主要流行登革热和麻疹等。
国外虽然存在一定的传染病疫情，广大游客也不必过度担心，做好旅行健康攻略，即可放心畅游。
海关总署提醒广大出境游客，旅行前，可及时向当地海关部门及其国际旅行卫生保健中心咨询了解目的地国家或地区的传染病疫情流行情况，提前掌握疫情防控信息，备足个人防护用品和卫生用品，必要时应接种相关疫苗。
旅行期间，应做好个人防护，赴登革热、黄热病等蚊媒传染病流行地区应注意采用防蚊措施，户外活动时穿长衣长裤、喷洒涂抹驱蚊液。赴麻疹、流行性腮腺炎、中东呼吸综合征等呼吸道传染病流行地区，应避免与病人接触，尽量避免在人员密集场所长时间逗留；在中东呼吸综合征流行地区，还应避免接触单峰骆驼、蝙蝠等动物，切勿食用未经烹饪的骆驼肉、骆驼奶等。赴霍乱等消化道传染病流行地区，应注意饮食卫生，避免食用不干净的食物和饮用水。此外，旅途过程中，注意劳逸结合，防止过度劳累。
旅行后，如出现发热、头痛、肌肉痛、咳嗽、恶心、呕吐、腹泻、皮疹等临床症状，在归国入境时应主动向海关部门如实申报，海关部门将提供免费的传染病筛查服务，并给予诊疗便利。如有其他疑问，可拨打12360海关热线进行咨询。
自驾游篇
节假日开车出行，车多、人多，堵车是常有的事儿。走走停停，长时间保持一个姿势，连续赶路，通风受凉，饮水偏少，加之车辆密集，释放过多尾气，头痛、头部昏重是常有的事。那么在开车的时候出现头痛应该怎么办呢？
健康攻略：尽可能避免长时间驾车，长时间开空调，保证充足睡眠。或者在连续驾驶两小时后下车放松，补充水分，做10分钟保健操来活动颈部。
国庆长假出行，安全第一，健康至上。第一记住切勿酒驾、醉驾。第二当心“药驾”，“药驾”是隐匿的“交通杀手”。在国内，“药驾”事故时有发生 ，危险并不逊于“酒驾”。因此，开车出行，如果吃了含有氯苯那敏等成分的感冒类西药、吗啡及其衍生物类止痛药物及藿香正气水等含酒精的药物制剂不能开车。
出游小药箱：准备六类常用药物
国庆假期有全家出游计划的，需在出行前根据家人的身体情况做好相关的准备。有基础疾病需长期服药者，出行前需到专科门诊评估身体情况，准备好足够药物。此外，可以准备一个急救包，里面备常用的急救用品及药物。
1.用于预防蚊虫叮咬的药物：驱蚊水，风油精。
2.出现外伤时紧急消毒包扎处理用物：如创可贴、碘伏消毒液、纱布、棉球等；
3.用于缓解乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心、呕吐等晕动病症状的药物：
儿童：可外用晕车贴。
成人：茶苯海明片或地芬尼多片（眩晕停），或者使用外用晕车贴。
4.用于治疗旅行者腹泻的药物：
儿童：蒙脱石散、口服补液盐、妈咪爱。
成人：蒙脱石散、口服补液盐、黄连素。
5.治疗急性发热、感冒疾病的药物：
儿童：对乙酰氨基酚、布洛芬混悬滴剂（混悬液）、美敏伪麻溶液（惠菲宁）、酚麻美敏混悬液（泰诺）都可用于治疗发热头痛；小儿氨酚黄那敏颗粒用于发热咳嗽鼻塞等症状。
成人：对乙酰氨基酚缓释片（泰诺林）、布洛芬缓释胶囊（芬必得）用于发热头痛；氨酚伪麻美芬片（日片）/氨麻美敏片ⅱ（夜片）（日夜百服咛）、氨麻美敏片片ⅱ（新康泰克）用于发热咳嗽鼻塞等症状。
6.用于缓解皮肤过敏、虫咬性和接触性皮炎症状的药物：
口服：氯雷他定片（开瑞坦）；
外用药物：地奈德乳膏、糠酸莫米松乳膏等。
长城新媒体综合自中新网、新京报、央视财经、南方网等