今天是十一长假后上班的第一天，重归岗位的你现在精神可还好？有没有感觉到食欲不振、四肢酸痛、头昏脑涨，甚至浑身乏力、身心疲惫、无心工作？这就是所谓的“节后综合征”，长城新媒体健康频道节后状态调整秘籍，助你尽快“满血复活”。
1、调整作息早睡早起
不少人假期的作息非常不规律，通宵玩电脑和手机。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，恢复生活规律，保证睡眠，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
2、节后工作强度不宜过大
除了身体方面的调节，心理上的适应也很重要。连续几天的玩乐之后，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应制定工作计划，提前投入到工作状态，循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。
3、营养膳食多吃深色蔬菜
十一期间，很多人饮食不规律，摄入过多高脂肪及高热量的食物，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。建议节后饮食要平衡，遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的b族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
4、出去走走做做运动
假期很多人沉迷网络，过度用眼，节后应控制上网时长，放松眼睛，多出去走走。让自己出门散散步、做做运动，适度的运动不仅有助于你缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。另外，阳光下的维生素d会让人更舒服。
5、筹划下一个假期
为了分散注意力，请尽快开始计划你的下一次旅行。度假回来后，不要让假后忧郁有可乘之机，提前计划几个假期，给自己一个目标。
这些应对“节后综合征”的秘籍你学会了吗？有没有觉得自己马上就能愉快地工作了？如果你还沉浸在假期的“放肆”之中，健康频道建议你要回归正常生活，调整好精神状态，尽早和“节后综合征”说再见，用最饱满的状态迎接工作和生活！
（长城新媒体综合自中新网、人民健康网、环球网、新华网）