你是 “痘痘肌”吗?这些饮食忌宜须知道-欧洲杯投注网址

2022-10-10 10:05:02 作者: 来源: 人民网
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  “痘痘”学名痤疮,又俗称“青春痘”,是一种颜面和胸背等处毛囊、皮脂腺的慢性炎症性皮肤病,多见于中青年男女。其临床特点是皮肤散在性粉刺、丘疹、脓疱、结节和囊肿,多伴有皮脂溢出。因“痘痘”典型皮损可挤出白色半透明状粉汁,因此中医称之为“粉刺”。

  如何从源头上摆脱痘肌困扰呢?

  西医认为“痘痘”的发生主要与雄激素、皮脂分泌增加、毛囊皮脂腺开口处过度角化和丙酸杆菌感染等原因相关。因此,除了皮肤清洁和局部用药外,针对发病原因从饮食结构上进行调整,可以很大程度上避免“痘痘”的反复发作。

  1、改善皮脂腺的油脂分泌

  多吃富含维生素b族的食物:绿叶蔬菜、鸡蛋、菌菇和鱼类等;

  少吃高糖、高升糖指数(gi)食物、牛奶和乳制品:精制米面、甜品等(此类食物可促进胰岛素和胰岛素样生长因子-1的分泌,使体内雄激素水平升高,从而皮脂腺分泌更多油脂)。

  2、抑制丙酸杆菌的繁殖

  多吃富含锌的食物:贝类、菌类、坚果和谷物等;

  少吃油炸油腻食品:薯条、炸鸡和牛油火锅等(此类食物含大量饱和脂肪酸,会使皮脂中饱和脂肪酸含量增高)。

  3、缓解炎症反应

  多吃“抗氧化”物质:胡萝卜、橙子、黑芝麻、亚麻籽、南瓜和豆浆等(维生素a族、维生素c族、维生素e族、omega-3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素和黄酮类化合物等食物可降低炎症因子水平);

  多吃膳食纤维:芹菜、荞麦、麦片和苹果等(此类食物可改变肠道菌群,这些细菌会减少炎症因子的释放);

  少吃饱和脂肪酸、反式脂肪酸:油炸食品、加工肉类、乳制品,尤其是甜食等;

  少吃精制碳水:白面包、烘焙面包等;

  少吃红肉:牛肉、猪肉和羊肉等。

关键词:饱和脂肪酸,皮脂腺,痘痘,毛囊,粉刺责任编辑:王岚
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