“痘痘”学名痤疮，又俗称“青春痘”，是一种颜面和胸背等处毛囊、皮脂腺的慢性炎症性皮肤病，多见于中青年男女。其临床特点是皮肤散在性粉刺、丘疹、脓疱、结节和囊肿，多伴有皮脂溢出。因“痘痘”典型皮损可挤出白色半透明状粉汁，因此中医称之为“粉刺”。
如何从源头上摆脱痘肌困扰呢？
西医认为“痘痘”的发生主要与雄激素、皮脂分泌增加、毛囊皮脂腺开口处过度角化和丙酸杆菌感染等原因相关。因此，除了皮肤清洁和局部用药外，针对发病原因从饮食结构上进行调整，可以很大程度上避免“痘痘”的反复发作。
1、改善皮脂腺的油脂分泌
多吃富含维生素b族的食物：绿叶蔬菜、鸡蛋、菌菇和鱼类等；
少吃高糖、高升糖指数（gi）食物、牛奶和乳制品：精制米面、甜品等（此类食物可促进胰岛素和胰岛素样生长因子-1的分泌，使体内雄激素水平升高，从而皮脂腺分泌更多油脂）。
2、抑制丙酸杆菌的繁殖
多吃富含锌的食物：贝类、菌类、坚果和谷物等；
少吃油炸油腻食品：薯条、炸鸡和牛油火锅等（此类食物含大量饱和脂肪酸，会使皮脂中饱和脂肪酸含量增高）。
3、缓解炎症反应
多吃“抗氧化”物质：胡萝卜、橙子、黑芝麻、亚麻籽、南瓜和豆浆等（维生素a族、维生素c族、维生素e族、omega-3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素和黄酮类化合物等食物可降低炎症因子水平）；
多吃膳食纤维：芹菜、荞麦、麦片和苹果等（此类食物可改变肠道菌群，这些细菌会减少炎症因子的释放）；
少吃饱和脂肪酸、反式脂肪酸：油炸食品、加工肉类、乳制品，尤其是甜食等；
少吃精制碳水：白面包、烘焙面包等；
少吃红肉：牛肉、猪肉和羊肉等。